Extra

L'ostéoporose

1. Bouger

• Marcher 20 à 30 minutes /jour
• Vélo d’appartement 15 minutes / jour

2. Vitamine D

• 4000 unités / jour pendant 3 mois, puis 2000 iu/jour toujours
• A prendre pendant le repas principal (doit contenir de l’huile)

3. Favoriser les fruits et légumes

• Minimum la moitié de l’assiette doit être remplie de légumes
• Bien mastiquer (15 fois/ bouchée) les crudités

4. Probiotiques

• Choisissiez pour des probiotique de bonne qualité pour favoriser un bon transit intestinal et une absorption correcte des nutriments

5. Boire 1.5l d’eau par jour

• Choisissez un marque chargée en magnésium et calcium

6. Manger 2x/ jour une portion de protéines

• Viandes: 120g -150g (rôti de veau, steak de veau, la dinde, poulet, la viande de cheval, bœuf, viande d’autruche, filet de porc, steak de porc, mignonette de porc, gibier, cuisses de grenouilles, viande de grison, filet de saxe, filet d’Anvers
• Poisson: 150g-200g (toutes les sortes, mais n’oublier surtout pas de manger du poisson gras : Saumon d’Ecosse, Irlande, maquereau, sardines avec arêtes (contient beaucoup de calcium)…)
• 2 œufs (riches en oméga 3 si possible) / semaine
• En cas de peu de prise de protéines: prenez une portion riches en protéines, p.e. 2x/jour une poudre protéinés de qualité afin de maintenir la masse musculaire

7. Manger 10g de vrai beurre / jour (dur pas tartinable) pour l’absorption de la vitamine D

8. Prendre un complément de calcium et de la vitamine K2

9. Eviter l’alimentation riche en sel (charcuterie, plats préparés…)

10. En cas de fatigue intense:

• Optimalisez les mitochondries
• Magnesium

11. Prendre un complément alimentaire pour renforcer la paroi
de l’intestin et augmenter l’absorption des nutriments, comme le calcium.

• Souvent en poudre: 1 sachet par jour à diluer dans de l’eau (à boire en dehors les repas)

12. Prenez éventuellement des médicaments contre l’ostéoporose